Tự Luyện Đánh Dây Xích (NXB Tổng Hợp 1989) - Nguyễn Việt Bằng, 50 Trang

Discussion in 'Võ Thuật Học' started by nhandang123, Jul 1, 2017.

  1. nhandang123

    nhandang123 Moderator

    [​IMG]
    Động tác 1: Cầm xích bằng hai tay dưới bụng sau đó nâng lên khỏi đầu đồng thời bước chân lên, khuỵu gối. Đổi 2 chân liên tục và đến khi nào mệt thì dừng. Bài tập này tác động đến vai, đùi và bắp chân.Động tác 2: Móc xích vào mông, và bắt đầu hít xà đơn. Với sức nặng của xích, giúp các cơ làm việc tần suất cao hơn đặc biệt là cơ vai, xô và bắp tay.Động tác 3: Hai tay cầm xích, để sau cổ và bắt đầu đẩy lên, tập trung vào cơ tay sau, vai sau.Động tác 4: Để xích quàng qua vai và thực hiện động tác ngồi xổm, đứng lên liên tục. Bài tập tác động đến toàn bộ cơ chân và giúp bạn luyện cho cổ chân cứng cáp.
    • Tự Luyện Đánh Dây Xích
    • NXB Tổng Hợp 1989
    • Nguyễn Việt Bằng
    • 50 Trang
    • File PDF-SCAN
    Link download
    http://nitroflare.com/view/EEB8C4F97DA40CE
    https://drive.google.com/drive/folders/1yLBzZ1rSQoNjmWeJTM6cEZ3WGQHg04L1
     

    Zalo/Viber: 0944625325 | buihuuhanh@gmail.com

    Last edited by a moderator: Jan 17, 2020

Share This Page