Phương Pháp Dưỡng Sinh (NXB Y Học 2004) - Phạm Huy Hùng, 290 Trang

Theo PGS Phạm Huy Hùng, dưỡng sinh là phương pháp luyện tập về tinh thần và thể chất nhằm đạt bốn mục đích: nâng cao sức khỏe, phòng bệnh, từng bước góp phần chữa bệnh mãn tính và tiến tới sống lâu, sống khỏe, sống có ích. Đối tượng tập dưỡng sinh là bệnh nhân, người lớn tuổi, người bình thường nên các động tác tập được chọn lọc phù hợp, dễ tập và kết hợp thêm với thở êm, chậm, đều, sâu. Nếu thở đúng thì tất cả các động tác tập đều phát huy tác dụng. Các động tác dưỡng sinh nếu tập đúng, thở đúng có tác động rất tốt vào sáu vùng quan trọng của cơ thể:
* Một là giúp cột sống luôn thẳng: cột sống là cơ quan cực kỳ quan trọng, có 32 đốt sống với các khớp đốt sống nên dễ bị thoái hóa, xơ cứng và viêm các khớp. Bài tập cột sống giúp chống gù, cong lưng, đau lưng, đau cổ - gáy, giúp hệ thống dẫn truyền thần kinh nội tiết được trọn vẹn, hoàn hảo. * Hai là nhóm cơ sau thân mạnh mẽ hơn: tức là nhóm cơ vùng cổ gáy, lưng, lưng trên, lưng dưới, thắt lưng, mông. Khi lớn tuổi trương lực cơ của những vùng này bị yếu đi, khiến lưng gù đi, không giữ được trọng lượng của đầu, vai, hai vai nên cơ thể có khuynh hướng bị gù, vẹo. Các động tác tập giúp các nhóm cơ này mạnh mẽ hơn, giúp cột sống thẳng, dáng đi thẳng, bước đi khỏe. * Ba là săn chắc nhóm cơ bụng: tập cơ bụng, cơ hông để giữ cho tạng phủ không sa, bụng không sệ. Khi lớn tuổi, trương lực cơ của nội tạng giảm đi nên cơ bụng giảm theo, dẫn đến dễ bị sa tử cung, sa trực tràng, bị trĩ, các chứng giãn tĩnh mạch. Khi tập sẽ giữ được sức mạnh các cơ vùng bụng, tránh bị sa các cơ quan. * Bốn là đưa thân thể lên cao: tập các tư thế đưa thân thể cao lên, máu dồn xuống đầu như động tác trồng chuối, động tác cái cày hoặc đưa chân lên cao khỏi đầu và giữ tư thế đó trong vài giây, vài phút tùy theo người. Động tác này giúp cung cấp đủ oxy, chất dinh dưỡng lên não bộ, giúp thần kinh trung ương hoạt động tốt, đủ năng lượng. Tuy nhiên, với người bị tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, người trên 60 tuổi không nên tập. * Năm là giúp khí huyết lưu thông: mỗi động tác tập luôn kết hợp với hít thở tối đa. Hít thở tối đa làm cho khí huyết lưu thông rất mạnh đến toàn thân, các nơi hiểm hóc trong cơ thể, các cơ quan nội tạng, tuyến nội tiết... * Sáu là hưng phấn thần kinh: quá trình tập các động tác kết hợp thở tối đa giúp các cơ xương khớp cũng vận động, co giãn tối đa tạo nên hưng phấn của thần kinh. Để tránh tình trạng hưng phấn quá mức sẽ có bài tập thư giãn thật sâu khoảng 10-15 phút để trả lại trạng thái cân bằng sau khi tập.

• Phương Pháp Dưỡng Sinh
• NXB Y Học 2004
• Phạm Huy Hùng
• 290 Trang
• File PDF-SCAN

Link download
https://nitro.download/view/5C23500C41C3B05
https://drive.google.com/uc?id=1vlgHm1rbYwoeCmp7O2mAqXbuZ8UoDfgt